年を重ねると、体力が落ちていくのは、やるせない気持ちになりますよね。
筋肉が衰えたり、脂肪がつきやすくなったり、病気やストレスに負けやすくなったりします。
でも、そんなことでくじけてはダメです。
これらの問題は、運動を楽しんだり、食事を工夫したり、ぐっすり寝たりすることで、防いだり改善したりできるんです。
私がどの様にそれらを行ってきたのかをご紹介します。
適度な運動を習慣化する
私は、年齢とともに体力が低下しているのをひしひしと感じていました。
階段を上るのも息切れするし、子供と遊ぶのもすぐに疲れてしまうし、反応速度も鈍くなっていました。
これは運動不足が原因だと思い、何とか改善したいと思いました。
そこで、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を始めました。
朝早く起きて近所を走ったり、休日には公園で歩いたりしています。
また、筋肉をつけるために、自宅で簡単な筋トレも行っています。
腕立て伏せや腹筋などを毎日10回ずつやっています。
これらの運動は、週に2～3回程度、30分ほどの時間をかけて行っています。
最初は辛かったですが、運動を続けているうちに、体が軽くなり、疲れにくくなりました。
階段を上るのも楽になりましたし、子供と遊ぶのも長くできるようになりました。
反応速度も上がったように感じます。
適度な運動は、体力の衰えを防ぐだけでなく、気分も明るくする効果があります。
運動を楽しんで行う事が秘訣ですね。
栄養バランスの良い食事を摂る
私は、健康のために、食事に気をつけ始めました。
タンパク質やビタミン、ミネラルなどの必須栄養素は、肉や魚、卵、野菜、果物などの食材からバランスよく摂るようにしています。
例えば、朝食には牛乳と卵とトーストを食べたり、昼食にはサラダと魚の煮付けを食べたり、夕食には肉と野菜の炒め物を食べたりしています。
これらの食材は、色や形も美しく、食べるととても満足感があります。
また、カロリーや塩分の過剰摂取にも注意しています。
カロリーは、体重や活動量に合わせて調整し、太りすぎや痩せすぎを防ぐようにしています。
塩分は、味付けを控えめにし薄味を心げたり、塩分の多い食品を極力避けたりしています。
因みに、塩分量は一日の目安は男性で8グラム、女性で7グラム程度と言われているのでそれを目安にしています。
塩分の少ない食事は慣れて来ると、さっぱりとしていて、後味も良いです。
栄養バランスの良い食事は、体調や肌の調子を良くするだけでなく、病気の予防にも役立ちます。
体の衰えを感じ始めたら、できるだけ早く食生活を見直す事が改善の近道だと感じています。
十分な睡眠をとる
私は、睡眠を大切にしています。
睡眠不足は、体力だけでなく免疫力や集中力にも悪影響を及ぼすからです。
睡眠不足になると、風邪をひきやすくなったり、仕事や勉強に集中できなくなったりします。
これは、とても辛いです。
例えば、先月は睡眠時間が4時間以下の日が続いて、体調が悪くなってしまいました。
仕事のミスも多くなって、上司に注意されました。
それはとても恥ずかしかったです。
そうならないために、一日に6～8時間程度の睡眠時間を確保することが理想的だと思います。
私は自然に睡眠導入出来るように、寝る前にはスマホやテレビを見ないようにしたり、暗くて静かな部屋で寝たりしています。
そうすると、快適に眠ることができます。
十分な睡眠をとることで、体も心もリフレッシュ出来て、私は毎朝、目覚めが良くて気分が良い生活をしています。
ストレスを溜めない
私は、ストレスを溜めないように心がけています。
ストレスは心身の疲労や老化を促進する要因の一つだからです。
ストレスが溜まると、イライラしたり、頭痛や胃痛に悩まされたりしてとても辛いです。
例えば、先週は仕事が忙しくてストレスが溜まってしまいました。
プロジェクトの納期が迫っていて、クライアントからの要求も多くて、仕事に追われました。
家に帰っても気分が落ち着かず、眠れない夜が続き、それはとても苦しかったです。
私は泣きたくなりました。私は自分を責めました。
そうならないために、趣味やリラクゼーションなどでストレスを発散することが大切だと思います。
私は、音楽を聴いたり、読書をしたり、ウオーキングをしたりしています。
音楽は私の心を癒してくれ、読書は私の視野を広げてくれ、ウオーキングは私の体をほぐしてくれます。
そうすると、心が落ち着き、ストレスを発散することで、心も体もリフレッシュできます。
ストレスフリーは無理ですが、貯めずに適度発散することが体力の衰えを予防して行くためにも大切な事だと感じています。
